说到叶酸很多人都认为是孕妇或者是备孕期间的女性服用的，其实对于女性而言，叶酸的作用不只体现在孕期或孕前，女性过了50岁之后也要保证叶酸的摄入量充足，这样可以减少女性发生一些问题。

50岁是女性朋友的一个特殊时期，进入50岁之后大部分女性朋友会进入更年期，这个时候受到雌激素水平的影响，很容易出现失眠，盗汗，心情烦躁，腰酸背痛等等各种更年期综合征，如果能够保证叶酸的摄入量充足，或许能够缓解这些症状。

女性过了50岁，每天补充一片叶酸，会给身体带来哪些好处？

1、改善睡眠

女性到了50岁之后由于雌激素水平降低，身体就会出现这样那样的问题，心情比较烦躁就会影响到睡眠质量，而叶酸当中含有镇静成分，如果女性朋友每天服用一片叶酸的话，也能够提高睡眠质量。

2、改善掉发

女性朋友自从生完孩子之后就会脱发比较严重，一方面跟营养的补充有很大关系，当然也跟内分泌有很大关系，叶酸当中含有某些成分能够抑制脱发比较严重的现象，所以如果女性朋友每天服用一片叶酸，也能够减少脱发困扰。

3、提升记忆力

到了一定年纪之后，记忆力下降也是非常正常的一件事，女性朋友在平时适当补充叶酸能够延缓大脑衰老速度，还能够预防老年痴呆，让大脑迅速运转，提升记忆力。

4、预防心脑血管疾病

随着年龄的增加，如果饮食不注意就会导致血管内壁发生炎症，加速凝血物质的聚集，这些物质 沉积在血管当中就容易形成血栓，加速血管出现动脉粥样硬化，从而诱发脑梗死等情况。

女性朋友在平时如何补充叶酸？

生活当中还有叶酸的食物是非常多的，如果我们仅仅依靠食物补充叶酸不够的话，那么在平时可以适当补充叶酸片，大家还需要注意叶酸遇光遇热不稳定容易变质，所以蔬菜购买了几天之后，叶酸的损失量就会达到50%~70%，如果用盐水浸泡叶酸量也会降低，所以大家在平时尽量要避免高温炒煮，避免油炸。

叶酸含量比较丰富的水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、桃子、李、杏、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、苹果等。

动物食品：动物的肝脏如猪肝，以及禽肉比如鸡肉，蛋类等。

绿色蔬菜：莴苣、菠菜、油菜、小白菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类：全麦面粉、大麦、糙米等。

过量补充叶酸会带来哪些危害？

服用叶酸过量也会干扰人体锌的代谢，从而导致缺锌，尤其是孕妈妈在怀孕期间如果缺锌的话，会导致自身的免疫力下降，妊娠反应也会加重，还会影响到胎宝宝的正常发育。

市面上叶酸分两种：

一种是给备孕人群和已怀孕人群准备的叶酸含量的0.4毫克，一种是治疗因缺乏叶酸而导致的巨幼红细胞性贫血含量为5毫克，在服用叶酸时一定要将这两种区分开。

成年人每天摄入叶酸量大概是400μg，不要超过这个数值，如果担心超过的话，那么在平时不如选择食补的方式。

结语：女性朋友过了50岁，除了注意补充叶酸之外，也要及时调整其他饮食，还要注意保证你睡眠质量，适当运动，身体才会更健康。